Gezonde voeding en Energie( 6 tips om gezond te eten)

Een jongen van 10 jaar of ouder heeft per kilogram 48 kcal dat hij weegt energie nodig. Een meisje van 10 jaar of ouder heeft per kilogram dat zij weegt 38 kcal energie nodig. Dat is per dag. Als je als meisje dus 45 kilo weegt, heb je 45 kg x 38 kcal = 1710 kcal per dag, als je meer of minder weegt moet je dat aanpassen in de grafiek. Hoeveel kcal je binnen moet krijgen, blijft dus ook niet hetzelfde, hoe ouder/ zwaarder je wordt, hoe meer kcal je nodig hebt. Gemiddeld heeft een man 2500 kcal nodig en een vrouw 2000 kcal nodig.

Dus als je nu weet hoeveel kcal je nodig hebt per dag wil je natuurlijk niet te veel kcal binnen krijgen, want dan wordt je te dik. Dit wil je natuurlijk niet hebben dat je dik wordt. Hier wat tips om gezond te eten zodat je niet dik wordt.

Tip 1. Eet gevarieerd, dus eet niet telkens hetzelfde , maar wissel af met wat je eet. Je hebt per dag allemaal verschillende soorten voedingstoffen nodig, als je dus alleen maar hetzelfde eet dan krijg je niet genoeg verschillende voedingstoffen binnen en dat moet je natuurlijk niet hebben!

Tip 2. Eet genoeg fruit en groente. Als je gezond wilt eten eet dan wel genoeg fruit en groente. Je moet elke dag 200 gram groente eten ook wel 2 ons genoemd en 2 stuks fruit. Het maakt niet uit wat voor het groente het is of wat voor fruit het is als je maar gevarieerd blijft eten.

Tip 3. Drink voldoende. Iedereen heeft elke dag 1,5 liter tot 2 liter water nodig. Je verliest elke dag heel veel vocht en je moet er natuurlijk voor zorgen dat je dit dan weer binnen krijgt door te drinken, dus drink gewoon genoeg!

Tip 4. Eet regelmatig. Als jij maaltijden overslaat gaat jou lichaam voeding opslaan, omdat je anders niets binnekrijgt. Als jij gewoon regelmatig eet dan verteert het meteen en hoeft het niet op te slaan. Eet elke dag een ontbijt, lunch en avondeten. Neem af en toe ook een tussendoortje zoals fruit, noten en een cracker. Ook is het zo als je bijv. niet regelmatig eet dat je snel de neiging krijgt om een snack te pakken , omdat je trek krijgt.

Tip 5. Kante klare maaltijden of zelfgemaakte maaltijden. Het is veel beter als jij zelf je eten maakt, omdat er in kante klare maaltijden te veel zout zit en meestal zitten er niet genoeg voedingstoffen in. Dus maak je maaltijden zoveel mogelijk zelf.

Tip 6. Weet wat je eet. Het is handig dat je weet wat je eet. Dus dat je weet wat er in producten zit, natuurlijk moet je kijken hoeveel suiker producten bevat. Een klein beetje suiker is niet erg, maar te veel is niet goed. Er moeten ook niet te veel slechte vetten in zitten dus de verzadigde vetten, wel mogen er onverzadigde vetten inzitten. Dus kijk goed op de verpakkingen en kijk wat er in zit.